Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft

Der Start mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ist das Beste, was Sie für sich und Ihr Baby tun. Auf diese Weise müssen Sie während Ihrer Schwangerschaft nur wenige Anpassungen vornehmen.

Ihr erstes Trimester Wenn Sie es schwierig finden, eine ausgewogene Ernährung während Ihres ersten Trimesters aufrechtzuerhalten, können Sie sicher sein, dass Sie nicht allein sind. Aufgrund der Übelkeit werden einige Frauen die ganze Zeit essen und dabei viel Gewicht zulegen. Andere Frauen haben Schwierigkeiten, das Essen herunterzubekommen und in der Folge Gewicht zu verlieren.

Die Vorbeugung von Unterernährung und Dehydrierung ist der wichtigste Faktor im ersten Trimester.

Kalorien

Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie jeden Tag rund 300 Kalorien mehr als sonst konsumieren. Der beste Weg, dies zu tun, ist, auf deinen Körper zu hören, wenn du Hunger hast. Du solltest versuchen, so viele Lebensmittel wie möglich vom Boden der Lebensmittelpyramide zu essen.

Wenn Sie zu langsam zunehmen, versuchen Sie, kleine Mahlzeiten zu essen und erhöhen Sie das Fett in Ihrer Ernährung leicht. Du solltest immer essen, wenn du hungrig bist, da du jetzt für 2 statt für einen isst.

Kalzium

Im zweiten Trimester benötigen Sie täglich rund 1.500 Milligramm Kalzium für Ihre Knochen und Ihr Baby“, das sind mehr als ein Viertel der Milch. Kalzium ist etwas, das in vielen Diäten fehlt. Neben Milch sind Milchprodukte, mit Kalzium angereicherte Säfte und sogar Kalziumtabletten weitere wichtige Quellen für Kalzium.

Faser

Ballaststoffe können helfen, Verstopfung zu verhindern, was ein häufiges Schwangerschaftsproblem ist. Sie können Ballaststoffe in Vollkorn, Obst und sogar Gemüse finden. Ballaststoffpräparate wie Metamucil und Citrucel sind während der Schwangerschaft sicher einzunehmen.

Protein

Wenn Sie nicht gerade ein strenger Vegetarier sind, ist Ihre Proteinzufuhr normalerweise kein Problem für Frauen, die sich gesund ernähren.

Eisen

Viele Frauen werden ihre Schwangerschaft mit einem leichten Eisenmangel beginnen. Gute Eisenquellen sind dunkelgrünes Blattgemüse und Fleisch. Eisenpräparate sollten vermieden werden, da sie innere Symptome wie Krämpfe, Verstopfung oder Durchfall verursachen können.

Vitamine

Wenn Sie sehen, wie Sie eine Mehrheit der Vitamine erhalten, die Sie in Ihrer Ernährung benötigen, können Sie pränatale Vitamine mit Ihrem Arzt besprechen. Folsäure ist eines der wichtigsten, und wenn Sie genug davon bekommen, können Sie vielleicht Vitamine ganz vermeiden – fragen Sie einfach Ihren Arzt, um sicher zu gehen.

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